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素敵な香りに癒されて眠りたい!おすすめの香り6選

素敵な香りに癒されて眠りたい!おすすめの香り6選

睡眠の質を高めるための方法はたくさんありますが、そのうちの1つがアロマテラピーです。やさしい香りに癒されることによって、快適に眠ることができます。

ここでは、睡眠時におすすめの香りを6つご紹介します。ぜひ実際に試して、お気に入りの香りを見つけてくださいね。

香りが睡眠に与える影響とは

人間の自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つから構成されています。そして、眠気が発生するのは副交感神経が優位になったとき。副交感神経が活発になることにより身体がリラックスモードに入るため、ゆったりとした眠りにつけます。なお、食後に眠くなりやすくなりやすいのも食事をすることによって副交感神経が優位になるためです。

このことから、ゆっくりと安眠したいのであれば眠りにつきたい時間に副交感神経を優位にする必要があります。そこで役に立つのが、癒しをもたらしてくれる「香り」。香りによって脳の視床下部と呼ばれる部位を刺激することで副交感神経が活発になり、心地良い睡眠につながります。

おすすめの香り6選

香りの効果は1つだけではありません。気持ちをリラックスさせてくれる効果のある香りもあれば、落ち込んだときに元気を出す効果のある香りもあります。心地よい睡眠のために香りの力を借りたいのであれば、おすすめはゆったりした気分にさせてくれる香り。ここでは、睡眠時にぜひ試してほしい香りを6つご紹介します。

ラベンダー

アロマテラピーにおいて一番といっていいほどよく使われる香りが、ラベンダーです。ハーブの香りでありながらフローラル感が強く、誰にとっても親しみやすい香りだといえるでしょう。眠りのために使われるアロマというイメージが強いラベンダーですが、目の疲れや肩こり、精神的ストレスにも効果があるといわれており、まさに「万能オイル」。どの香りにしようか迷ったら、まずはラベンダーから始めてみてください。

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オレンジ・スイート

柑橘系の香りが好きな人におすすめしたいのが、オレンジ・スイートです。オレンジ・スイートの香りは甘さがありつつも爽やかで、心を安らかにしてくれます。気分が落ち込んでなかなか前向きになれないときにぴったりな香りだといえるでしょう。また、オレンジ・スイートには胃腸の調子を整える作用があります。そのため下痢や便秘、食欲不振などに悩まされている人には合っているといえます。ただし食欲が増すので、ダイエット中の場合は注意が必要です。

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ベルガモット

ベルガモットはオレンジ・スイートと同様に柑橘系の香りで、フレッシュでありながら上品さがあります。甘い香りで気持ちをリラックスさせてくれるため、悩みごとなどでなかなか眠りにつけないときにも安眠を促してくれます。また、いろいろなアロマオイルと相性が良いのもベルガモットの特徴。ベルガモットの香りのみでも十分に楽しめますが、他のオイルとブレンドするとより幅広い香りや効果を堪能できます。

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ネロリ

ネロリは、ミカン科の植物であるビターオレンジの木に咲く花から抽出されるアロマです。栽培に時間がかかるため、希少なアロマとしても知られています。香りはフローラルで、甘さの中にわずかに苦味が感じられるのが特徴。心をリラックスさせる力に優れており、「天然の精神安定剤」の異名をもっています。また、ネロリは肌への刺激が少なくスキンケア効果があります。シミやシワ、たるみに悩まされている人にはぴったりなのではないでしょうか。

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フランキンセンス

フランキンセンスは、古代エジプトで祈りの儀式に焚かれていたといわれています。日本では古くから「乳香」と呼ばれており、お香などにも使われました。香りはウッディーでありながらややスパイシーで、心に余裕がないときにも平和な気持ちへと導いてくれます。さらに、フランキンセンスは呼吸器系のトラブルの解消にも効果的だといわれています。辛い咳などに悩まされているときには、フランキンセンスの香りで芳香浴をしてみてください。

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カモミール・ローマン

カモミール・ローマンは、世界中に広く自生している多年草の植物です。ほのかに甘くフルーティーな香りが特徴で、心に安心感と癒しをもたらしてくれます。神経をリラックスさせる効果があるため、不眠の解消に効果的だといえるでしょう。またカモミール・ローマンは身体への効果も高く、頭痛や筋肉痛、歯痛などを緩和してくれる作用があります。さらに、女性特有の月経トラブルにも効果があるといわれています。

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やさしい香りで毎日快眠を

気持ちをリラックスさせて快眠を促してくれる香りはたくさんありますが、どの香りが好みかは人それぞれ。ぜひここでご紹介した香りを試して、好みの香りを見つけてください。そして、好みの香りが見つかったらさっそく寝る前のアロマテラピーを始めましょう。やさしい香りで幸せいっぱいの気分で眠れば、満足感の高い睡眠が得られるはずですよ。

 

(参照サイト)
“安眠に効果的!アロマのプロが選ぶ、眠りを誘う10種の香り”. 株式会社ねむログhttps://fuminners.jp/kaimin/item/4760/

”ラベンダーの香りと効能・使い方“. アットアロマ株式会社
http://aroma-sommelier.com/aromatherapy/545.html

“オレンジ・スイートの精油の効能”. アロマオイル効能ガイド
https://aroma-guide.net/essential/orange-sweet.html
↑こちらのサイトと、相互リンクができるよう対応を進めます。

“ベルガモットの効果・効能とおすすめの使い方”. AROMA LIFESTYLE
https://aromalifestyle.tokyo/bergamot-aroma-oil/

“ネロリの効果・効能とおすすめの使い方”. AROMA LIFESTYLE
https://aromalifestyle.tokyo/neroli-aroma-oil/

“大人女子におススメのアロマ、「フランキンセンス」。神聖な香りで乾燥肌や呼吸器のケアに。”. 日本放送協会
https://tenki.jp/suppl/romisan/2016/01/18/9531.html

 

oka ryuji